2:a advent

"När andra ljuset brinner
är snart lucia här
hon bjuder oss på kaffe
och bud om julen bär"
 

Igår bakades det lussebullar här i huset och det slog mig att det faktiskt var första gången jag bakade lussebullar på egen hand. Degen luktade precis som den gjorde hemma i mormors kök när jag var liten. Största skillnaden var väl att då var vi 3 eller 4 knattar som knådade och rullade ihop katterna och tryckte i russinen. :-)
 
 
Julen har liksom inte riktigt vart sig lik de sista åren. Inget lussefirande (som för mig som liten ofta spenderades i soffan, jätte förkyld, med en lussebulle, en bamsestor pepparkaka, julmust och min kära mormor), ingen julavslutning... tja... en lite märklig känsla... Men igår när jag stod och bakade så kände jag faktiskt att den där mysiga känslan kom smygandes igen. Stod och höll i ett pepparkakshus i affären tidigare på dagen, och har nu konstaterat att det blir prosjektet för nästa helg :-) 
Försöka skapa lite egna advents och jultraditioner 
 
Veckans träning:
 
Måndag: Legday baby :-) 
Tirsdag: Rygg, Triceps, Mage
Onsdag: Bröst & Axkar
Torsdag: Legday baby :-) Bland annat test av 1 RM i marklyft
Fredag: Kom inte långt utanför huset denna dagen på grund av storm/orkan/snöstorm :( Så VILA
Lördag: 90 minuters promenad 
Söndag: Återstår att se :-)
 
Hur har ni tränat?
 
Har ni skapat några ena advents och jultraditioner som vuxna eller hänger ni kvar i barndomens traditioner?
 
 

Word!

Idealvikt? Har du hört det förr? Har du kanske en idealvikt själv? Vad är egentligen idealvikt? 
Martin Norum är en av de mest välkända Personlig Tränarna här i Norge. Han satte idag ord på, och fick ned det på print, det som jag jobbar med att förmedla till mina kunder dagligen, måste bara dela detta: 
 

" Din beste kroppsvekt er den vekten du oppnår når du lever det sunneste livet du ærlig kan nyte!

Å være så "fit" eller trent som overhodet mulig med en lavest mulig fettprosent behøver definitivt ikke være hensiktsmessig over tid. Et sunt kosthold og en sunn livsstil handler ikke om at alt alltid skal være perfekt. Er du konsekvent streng mot deg selv, kan det være like ødeleggende som oppbyggende.

Finn din balanse!"  - Martin Norum 
 
För er som kanske inte är så bra på norska:
 
"Din bästa kroppsvikt är den vikten du uppnår när du lever det hälsosammaste livet, som du ärligt kan njuta av! Att vara så "fit" eller vältränad som överhuvudtaget är möjligt, med lägsta möjliga fettprocent behöver definitivt inte vara det mest lämpliga över tid. En sund kosthållning och en hälsosam livsstil handlar inte om att allt alltid skall vara perfekt. Om du är konsekvent sträng mot digsjälv, kan det förstöra lika mycket som det bygger upp.
Hitta din balans" - Martin Norum 
 
 
Kunde inte sagt det bättre själv. 
 
Har du hittat din balans? 
 
 
 
 

Veckans :-)

 
So far so good :-) 
Måndag: BEN (Squat, Bulgarsk Utfall, Hip Thrust) + kettlebellstrening + beveglighetstrening :-)
Tisdag: RYGG (Pullups m. assistanse, chins, stående rodd) + Tabata Hopprep, Tabata Step + div mage/rygg 
Onsdag: BEN ( Squat, Splitbøj, Legcurl, Rumænsk Markløft) + 20 min Crosstrainer 
Torsdag: Frontbøj, Rumænsk Markløft, Hip Thrust. Superset: Hopprep + Snatch  & Swing + Russian Twist 
Fredag: Beveglighetstrening 
Lørdag: RYGG
Søndag: Press

Mat skall smaka GOTT!

Dagens frukost, som är mer eller mindre standard här i huset: Havregrynsgröt, lättmjölk, keso, lite sylt (mer bär, mindre socker, eller utan tillsatt socker) + en liten tesked organiskt jordnötssmör. En kopp kaffe. Omega 3 tabletter och idag ett glas med C-vitamin.
 
Min dag blir så mycket bättre när jag har tid att sitta och äta frukost i lugn och ro. Äter du frukost? I så fall: vilken är din favorit? 
 
Jag är av uppfattningen att alla är olika, och att kost är något som är individuellt. Personligen är jag väldigt känslig för socker - jag mår med andra ord bäst när jag minimerar socker i min kost. Kroppen känns lättare, huvudet känns lättare, humöret är stabilare. 
Känner du dig lättiririterad? Sover du dåligt? Känner du dig tung i kroppen? Testa med en sockerfri månad :-) Med sockerfri menar jag att utesluta godis, kakor, glass och annat som hamnar under kategorin "onyttigt". 
Är du som mig, så kommer du att må mycket bättre :-) 
Det betyder inte att jag aldrig äter något från kategorin "onyttigt", men jag försöker att begränsa mig. 
 
Har flera gånger fått höra att "Det är ju inte gott med nyttig mat". Hm... Jag ÄLSKAR mat, och äter faktiskt INGENTING som inte smakar gott. Och att äta nyttigt innebär inte att man bara äter sallad och kyckling. Om ni följer med på bloggen ett tag framöver så skall jag försöka lägga ut både bilder och recept på maten jag äter :-) 
 
 
 

TABATA THIS :-)

Fokus: Pullups / Chins stod det på träningsagendan idag. Sagt och gjort. Passet:
 
- Chins
- Assisterande pullups 
- Stående rodd med stång 
- Kettlebellsswing
- Thrusters m. Kettlebells 
 
WOD
500 meter rodd
100 Hopp m. hopprep 
50 Squat på BOSU
40 Crunches
30 Rygglyft
20 "Skuldersimning"
10 Fällkniven 
 
Lite träning för korsryggen
 
TABATA THIS:
- Hopprep
- Spring på Step 
 
En tabata på var av dom = SVETTIG & NÖJD TJEJ. Gott om tid, så jag tog mig 15 minuter till att böja och töja!
 
HÄÄÄÄÄÄÄÄÄRLIGT :-) 

Lördagsträning :)

Idag är träningstemat : pressar :) bröstpressar, axelpressar, tricepspressar :)
 
Å så ska träningen avslutas med en WOD: 
 
100 hopprep
50 situps/crunches
40 Burpies (utan pushup pga dålig korsrygg, får sjukt ont om jag går helt ned, men jobbar med saken...!) 
30 Rygglyft
20 Boxjumps 
10 Pushups 
 
Och så skall jag upp igen
 
10 Pushups 
20 Boxjumps
30 Rygglyft
40 Burpies 
50 Crunches 
100 Hopprep 
 
 
:-) 

Back on track :-) WOD!

Nu kan man nog sæga att jag e tillbaka efter min førkylning. Fick trænat 3 gånger førra veckan, och har precis avslutat denna veckans andra pass :-)

Dagens pass: 
 
Squat
Bulgarsk Utfall
Hip Thrust
 
Passet avslutades med en WOD: 50+40+30+20+10 av føljande :
 
* Hopprep
* Kettlebells swing 
* Gående utfall
* Situps 
 
 
Avslutade med lite træning før korsryggen och stretch! 
 
FANTAMAGISK! :-) 

Jag - en säljares dröm?

Igår fick jag ett hint om att det tydligen var dags för "hon där som alltid går i träningskläder att uppdatera garderoben lite."
Jag har mer eller mindre bott i träningskläder sedan 2008 - då jag började jobba heltid på træningscenter. Samma visa varje gång vi ska ut på något: KRIS! Vad ska jag ha på mig?! Allt i garderoben har ju känts liksom  out of date det sista om man säger så... haha...! Utom på sommaren, av någon anledning är jag duktig på att köpa sommarkläder... hm... :-/ 
 
Någonstans där på vägen från 2008 till nu har jag liksom tappat den "stilen" jag hade innan jag började jobba med träning. Jag har så klart blivit äldre, och kroppen har förändrats, både utseendemässigt och min syn på egen kropp. Så jag tar det här med att uppdatera garderoben lite mer på allvar än andra kanske...
 
 
 
 
 
Jag ÄLSKAR program som Trinny och Susanna stylar om - varför? Jag tycker jag lär mig väldigt mycket. De två härliga damerna har bidragit till att inte längre tänker " Usch, den e jag för stor för" när jag prövar ett klädesplagg. Jag tänker " Den passar inte min kroppsform". Dessutom har jag faktiskt slutat att titta på storlekslappen... eller inte slutat titta helt, men jag tar alltid med mig flera storlekar in i provrummet, och köper den som passar bäst, oavsett om det e den största eller mista storleken.
 
Så igår kväll satt jag (som vanligt på torsdags kväll) - eller nej jag låg faktiskt ned...haha... och såg Trinny och Susanna stylar om Norge, før att få lite inspiration. Fortsatte med inspirationssufring efteråt...
Så idag morse när jag gick in på köpcentret så hade jag en del tankar i huvudet om vad jag ville ha...
PÖH! Var ju bara att glömma... Snurrade runt, runt - in och ut i butiker. Desperat sms till sambon: Var f*n hittar folk alla fina vardagskläder? Sitter alla å beställer på nätet? 
Kände mig HOPPLÖS, hittade liksom ingenting jag ville ha... Och blev SUPERIRRITERAD när jag kom in i en butik för 4:e gången och expediten fortfarande inte frågade om jag behövde hjälp, trots att det inte var andra kunder i butiken. 
 
Så smög jag (kändes så i alla fall) in i en butik där jag inte handlat så mycket tidigare (för andra gången idag) och så kommer expediten efter en liten stund: Kan jag hjälpa dig att hitta något? 
Puuuuh! En lättad Mia utbrister: Ja, det kan du säkert. Problemet e att jag inte vet helt vad jag letar efter.. 
Efter lite frågor kom vi fram till att jag behövde något som man kunde använda både lite till vardags och till fint. Byxa eller kjol? Tack byxa. Sagt och gjort. Fick med mig 4 par olika byxor att prøva först. Fastnade før ett par, så far expediten runt igen, kom först med en topp (jätte söt, får kanske bli den en annan gång...hm..) medan jag prövade den sprang hon runt och hittade MASSA annat, som hon kom tillbaka med. Kom med tips om hur jag kunde kombinera de olika grejerna och skickade in mig i provrummet igen. 
MASSA Fint! jag kunde nog köpt allt... haha... önskade jag hade vunnit på lotto, men så var det dessvärre inte. Medan jag prövade kom expediten med tips angående skor och smycken jag kunde ha till de olika kombinationerna jag prövade!
Efter dagens prövande (och handlande) tror jag att jag har kommit ett steg närmare "min stil".
Stickord: Feminint rockig ;-) 
 
En råkul svart byxa, ett svart linne, ett lila linne, en ASTUFF kavaj med 3/4 arm, en topp, ett smycke rikare och en OTROLIG serviceupplevelse rikare blev jag under den shoppingen. 
Bra basplagg i garderoben. Tror faktiskt jag ska sortera en gång till i helgen. 
 
Visste ni att man som kund generellt sett bara ser 10 % av det som finns i butiken? Inte konstigt att hon hittade massa fint till mig när jag tackade ja till hjälp. - Hon vet ju vart allt hänger, och har vart med och packa upp! :-) Jag kommer garanterat gå dit igen nästa gång det e dags før något nytt. Jag - en BRA säljares dröm? 

Stängt på grund av sjukdom ;-)

Ni kanske undrar varför det vart så tyst här..? Jo, det e så att jag har vart sjuk, och har inte orkat skriva något som helst. Förkylningen från h*lvetet grep tag i mig i fredags... Så inte mycket träning här nej. Blir till att vila tills kroppen är fit for fight igen. Och vad göra Mia när hon inte får träna och det börjar att krypa i benen? Jo, hon PLANERAR :-) Hehe :-) Planeringsfreaket har vart igång. Om jag ska se nåt positivt med att ha legat sjuk några dagar så är det att man hinner ju faktiskt tänka lite... 
Så nu har jag plockat ut några övningar som jag ska ROCKA till sommar 2014, och så har jag satt upp en träningsplan till migsjälv!
 
Jag ska rocka: Marklyft, Knäböj, Chins, Dips och Pushups :-) Det ni! 
 
Startar som sagt försiktigt så fort jag känner att kroppen e fit for fight (läs: hoppas på att få tränat ett par gånger nästa vecka innan vi åker till sverige). Å med försiktigt menar jag lättare vikter och högreps (många repetitioner). LÄNGTAR <3 

Trycker på paus...

... fötterna och kroppen orkar helt enkelt inte springa så mycket - det är nåt som inte stämmer, tills jag kommit fram till vad det är så sätter jag löpningen på paus. Kommer springa lite som uppvärmning och nedtrappning efter styrketräningen, men inga längre sträckor på ett tag. 
Tråkigt, men får försöka fokusera på det positiva: det jag kan göra... :-) Så nu börjar resan mot de tyngre vikterna! 
 
Första passet idag, fokus på ben och rumpa:
* Marklyft
* Knäböj
* Raka marklyft
* Goblet Squat 
* Hip Thrust
* Pistols 
* Rumplyft med abduktion i redcord (den ni! fancy ord..haha) 
* Rygglyft (för korsryggen) 
 
Blev kallsvettig under passet, konstigt, kände mig fin annars. Får se hur det känns imorgon :-) 

Pain is weakness leaving the body

Igår vaknade jag med fjärilar i magen. Vi skulle på workshop med jobbet och på agendan stod det Cossfit kl. 10.00 och Yoga kl. 13.00
 
Jag har hört mycket om Crossfit, men aldrig testat riktigt... Därav fjärilarna i magen. Väl på plats fick vi veta att vi skulle igenom en Team WOD - där varje lag betod av två deltagare.
Fredagens WOD: 
 
Buy in: Marklyft 5000/3500 kg 
 
Boxjumps 50st
Kettlebellswing 40 st 
Thruster 30 st
Pistols 15/Fot 
Pullup 20 st
Toes to bar 10 st 
 
så skulle vi starta på Toes to bar igen och jobba oss upp till Boxjumps 
 
Det hela avslutades med en så kallad Buy out : 50 frivändningar + 20 Burpies over bar
 
Vi delade in oss i lag, och plockade fram det vi behövde. Så startade tiden. Jag kommer inte ihåg vilken tid vi landade på men jag och Nora blev färdiga som nummer 2 av 4 :-) Värt att nämna var att vi var dom enda tjejerna som var med :-) Egoboost hell yeah :-) Om det känns idag? Japp! 
 
Nu e jag sjukt peppad att börja jobba mot tom tyngre vikterna igen :-) 
 

Crap :(

 
 
Att stå upp mitt i natten (04.45) passar inte mig och min kropp överhuvudtaget :( Började faktiskt över förväntan bra. Var inte så trött när klockan ringde. Tog morgonrundan med vovven, åt frukostgröt och drack en kopp kaffe. Packade matlåda och jobbgrejer och drog till jobbet. Hade 3 kunder och så stod det egenträning i kalendern. Trots mellanmål så kändes det som om det var mer eller mindre tomt i musklerna. :( Så blir det typ varje gång när ja måste upp så tidigt... Me dont like.. :( 
 
Passet:
* 10 min cross som uppvärmning
* Overhead Squat med viktstång (får väl vara nöjd med att ha gått från pinne till vikter idag då..)
* Chins
* Gående utfall (typ 150 steg eller nåt sånt)
* Latsdrag
* Skulle springa, men fanns inte energi, blev 5 minuter på bandet och 10 minuter på AMT
* Totalt 50 minuter - bättre än ingenting
 
Somnade när jag kom hem från jobbet... ytterligare ett bevis på att jag inte är gjord för att stå upp så tidigt.
 
 
Nu ikväll har jag vart ute och promenerat med vovven. Skulle bara gå en kort runda men så var det så skönt väder och plötsligt när vi kom hem så hade vi vart ute och traskat en timme! Skönt med frisk luft. 
Nu ska jag snart koka en kopp te och göra i ordning bär, vaniljkesella och nötter. MUMS! 

Ny vecka - nya møjligheter :-)

Startade veckan med grøt och kaffe, slappande i soffan, i vanlig god stil :-) Gillar den morgonrutinen. Så bar det av mot jobb, och exercise :-)
 
Dagens:
 
* 1 km løpning, uppv. 
*  Kettlebellspass med føljande øvningar:  Snatch + Russian Twist, Full Kettlebellsswing + Windmill, Get up - Situp + Spænsthopp och så stående rodd.
* 4 km løpning 
 
=
 
Happy girl :-) 

Höstpromenad

 
Den här helgen har Jæren verkligen visat sig från sin bästa sida. Strålande sol och nästan vindstilla, både lördag och söndag. Helt fantastiskt. Vovven och jag har vart ute och traskat i det fina vädret. Utsikten är inte helt fy skam :-) 

Det som fitnessfolket kallar "Cheatday"

Personligen så kallar jag det LÖRDAG :-) 
Startade dagen med bästa frukosten: favoritgröten och en kopp kaffe. Så bar det av mot Bryne för att hålla i en Bootcamp. All cred til deltagarna - they made my day! :-) Härligt gäng som fick slita och svettas. En hel del goda skratt hann vi med under tiden också - träningsglädje på sitt bästa! :-)
 
 
Så var det bara att sätta sig på tåget hem igen, fika med sambon, slappa lite i soffan med en kopp kaffe och ett ballerinakex, mums! Med kaffe och kex i magen traskade jag och vovven iväg på promenad. En timme var vi ute och promenerade i det fantastiska höstvädret. Idag är det nämligen något så sällsynt som SOL och VINDSTILLA på Jæren = Bäst att passa på och njuta när man kan! :-) 
 
Senaste timmen har jag stått och fixat i köket och förberett för lördagsmys! Hemmagjord dinkelpizza och äpplepaj med vaniljsås står det på menyn ikväll :-) Första gången jag bakar pizza själv, hoppas på succe :-)