A little bit of everything, please...

Igår bakades det lussebullar här i huset och det slog mig att det faktiskt var första gången jag bakade lussebullar på egen hand. Degen luktade precis som den gjorde hemma i mormors kök när jag var liten. Största skillnaden var väl att då var vi 3 eller 4 knattar som knådade och rullade ihop katterna och tryckte i russinen. :-)

 

 

Julen har liksom inte riktigt vart sig lik de sista åren. Inget lussefirande (som för mig som liten ofta spenderades i soffan, jätte förkyld, med en lussebulle, en bamsestor pepparkaka, julmust och min kära mormor), ingen julavslutning... tja... en lite märklig känsla... Men igår när jag stod och bakade så kände jag faktiskt att den där mysiga känslan kom smygandes igen. Stod och höll i ett pepparkakshus i affären tidigare på dagen, och har nu konstaterat att det blir prosjektet för nästa helg :-) 

Försöka skapa lite egna advents och jultraditioner 

 

Veckans träning:

 

Måndag: Legday baby :-) 

Tirsdag: Rygg, Triceps, Mage

Onsdag: Bröst & Axkar

Torsdag: Legday baby :-) Bland annat test av 1 RM i marklyft

Fredag: Kom inte långt utanför huset denna dagen på grund av storm/orkan/snöstorm :( Så VILA

Lördag: 90 minuters promenad 

Söndag: Återstår att se :-)

 

Hur har ni tränat?

 

Har ni skapat några ena advents och jultraditioner som vuxna eller hänger ni kvar i barndomens traditioner?

 

 

Idealvikt? Har du hört det förr? Har du kanske en idealvikt själv? Vad är egentligen idealvikt? 

Martin Norum är en av de mest välkända Personlig Tränarna här i Norge. Han satte idag ord på, och fick ned det på print, det som jag jobbar med att förmedla till mina kunder dagligen, måste bara dela detta: 

 

 

So far so good :-) 

Måndag: BEN (Squat, Bulgarsk Utfall, Hip Thrust) + kettlebellstrening + beveglighetstrening :-)

Tisdag: RYGG (Pullups m. assistanse, chins, stående rodd) + Tabata Hopprep, Tabata Step + div mage/rygg 

Onsdag: BEN ( Squat, Splitbøj, Legcurl, Rumænsk Markløft) + 20 min Crosstrainer 

Torsdag: Frontbøj, Rumænsk Markløft, Hip Thrust. Superset: Hopprep + Snatch  & Swing + Russian Twist 

Fredag: Beveglighetstrening 

Lørdag: RYGG

Søndag: Press

Dagens frukost, som är mer eller mindre standard här i huset: Havregrynsgröt, lättmjölk, keso, lite sylt (mer bär, mindre socker, eller utan tillsatt socker) + en liten tesked organiskt jordnötssmör. En kopp kaffe. Omega 3 tabletter och idag ett glas med C-vitamin.

 

Min dag blir så mycket bättre när jag har tid att sitta och äta frukost i lugn och ro. Äter du frukost? I så fall: vilken är din favorit? 

 

Jag är av uppfattningen att alla är olika, och att kost är något som är individuellt. Personligen är jag väldigt känslig för socker - jag mår med andra ord bäst när jag minimerar socker i min kost. Kroppen känns lättare, huvudet känns lättare, humöret är stabilare. 

Känner du dig lättiririterad? Sover du dåligt? Känner du dig tung i kroppen? Testa med en sockerfri månad :-) Med sockerfri menar jag att utesluta godis, kakor, glass och annat som hamnar under kategorin "onyttigt". 

Är du som mig, så kommer du att må mycket bättre :-) 

Det betyder inte att jag aldrig äter något från kategorin "onyttigt", men jag försöker att begränsa mig. 

 

Har flera gånger fått höra att "Det är ju inte gott med nyttig mat". Hm... Jag ÄLSKAR mat, och äter faktiskt INGENTING som inte smakar gott. Och att äta nyttigt innebär inte att man bara äter sallad och kyckling. Om ni följer med på bloggen ett tag framöver så skall jag försöka lägga ut både bilder och recept på maten jag äter :-) 

 

 

 

Fokus: Pullups / Chins stod det på träningsagendan idag. Sagt och gjort. Passet:

 

- Chins

- Assisterande pullups 

- Stående rodd med stång 

- Kettlebellsswing

- Thrusters m. Kettlebells 

 

WOD: 

500 meter rodd

100 Hopp m. hopprep 

50 Squat på BOSU

40 Crunches

30 Rygglyft

20 "Skuldersimning"

10 Fällkniven 

 

Lite träning för korsryggen

 

TABATA THIS:

- Hopprep

- Spring på Step 

 

En tabata på var av dom = SVETTIG & NÖJD TJEJ. Gott om tid, så jag tog mig 15 minuter till att böja och töja!

 

Idag är träningstemat : pressar :) bröstpressar, axelpressar, tricepspressar :)

 

Å så ska träningen avslutas med en WOD: 

 

100 hopprep

50 situps/crunches

40 Burpies (utan pushup pga dålig korsrygg, får sjukt ont om jag går helt ned, men jobbar med saken...!) 

30 Rygglyft

20 Boxjumps 

10 Pushups 

 

Och så skall jag upp igen

 

10 Pushups 

20 Boxjumps

30 Rygglyft

40 Burpies 

50 Crunches 

100 Hopprep 

 

 

:-) 

Nu kan man nog sæga att jag e tillbaka efter min førkylning. Fick trænat 3 gånger førra veckan, och har precis avslutat denna veckans andra pass :-)

Dagens pass: 

 

Squat

Bulgarsk Utfall

Hip Thrust

 

Passet avslutades med en WOD: 50+40+30+20+10 av føljande :

 

* Hopprep

* Kettlebells swing 

* Gående utfall

* Situps 

 

 

Avslutade med lite træning før korsryggen och stretch! 

 

FANTAMAGISK! :-) 

Igår fick jag ett hint om att det tydligen var dags för "hon där som alltid går i träningskläder att uppdatera garderoben lite."

Jag har mer eller mindre bott i träningskläder sedan 2008 - då jag började jobba heltid på træningscenter. Samma visa varje gång vi ska ut på något: KRIS! Vad ska jag ha på mig?! Allt i garderoben har ju känts liksom  out of date det sista om man säger så... haha...! Utom på sommaren, av någon anledning är jag duktig på att köpa sommarkläder... hm... :-/ 

 

Någonstans där på vägen från 2008 till nu har jag liksom tappat den "stilen" jag hade innan jag började jobba med träning. Jag har så klart blivit äldre, och kroppen har förändrats, både utseendemässigt och min syn på egen kropp. Så jag tar det här med att uppdatera garderoben lite mer på allvar än andra kanske...

 

 

 

 

Jag ÄLSKAR program som Trinny och Susanna stylar om - varför? Jag tycker jag lär mig väldigt mycket. De två härliga damerna har bidragit till att inte längre tänker " Usch, den e jag för stor för" när jag prövar ett klädesplagg. Jag tänker " Den passar inte min kroppsform". Dessutom har jag faktiskt slutat att titta på storlekslappen... eller inte slutat titta helt, men jag tar alltid med mig flera storlekar in i provrummet, och köper den som passar bäst, oavsett om det e den största eller mista storleken.

 

Så igår kväll satt jag (som vanligt på torsdags kväll) - eller nej jag låg faktiskt ned...haha... och såg Trinny och Susanna stylar om Norge, før att få lite inspiration. Fortsatte med inspirationssufring efteråt...

Så idag morse när jag gick in på köpcentret så hade jag en del tankar i huvudet om vad jag ville ha...

PÖH! Var ju bara att glömma... Snurrade runt, runt - in och ut i butiker. Desperat sms till sambon: Var f*n hittar folk alla fina vardagskläder? Sitter alla å beställer på nätet? 

Kände mig HOPPLÖS, hittade liksom ingenting jag ville ha... Och blev SUPERIRRITERAD när jag kom in i en butik för 4:e gången och expediten fortfarande inte frågade om jag behövde hjälp, trots att det inte var andra kunder i butiken. 

 

Så smög jag (kändes så i alla fall) in i en butik där jag inte handlat så mycket tidigare (för andra gången idag) och så kommer expediten efter en liten stund: Kan jag hjälpa dig att hitta något? 

Puuuuh! En lättad Mia utbrister: Ja, det kan du säkert. Problemet e att jag inte vet helt vad jag letar efter.. 

Efter lite frågor kom vi fram till att jag behövde något som man kunde använda både lite till vardags och till fint. Byxa eller kjol? Tack byxa. Sagt och gjort. Fick med mig 4 par olika byxor att prøva först. Fastnade før ett par, så far expediten runt igen, kom först med en topp (jätte söt, får kanske bli den en annan gång...hm..) medan jag prövade den sprang hon runt och hittade MASSA annat, som hon kom tillbaka med. Kom med tips om hur jag kunde kombinera de olika grejerna och skickade in mig i provrummet igen. 

MASSA Fint! jag kunde nog köpt allt... haha... önskade jag hade vunnit på lotto, men så var det dessvärre inte. Medan jag prövade kom expediten med tips angående skor och smycken jag kunde ha till de olika kombinationerna jag prövade!

Efter dagens prövande (och handlande) tror jag att jag har kommit ett steg närmare "min stil".

Stickord: Feminint rockig ;-) 

 

En råkul svart byxa, ett svart linne, ett lila linne, en ASTUFF kavaj med 3/4 arm, en topp, ett smycke rikare och en OTROLIG serviceupplevelse rikare blev jag under den shoppingen. 

Bra basplagg i garderoben. Tror faktiskt jag ska sortera en gång till i helgen. 

 

Visste ni att man som kund generellt sett bara ser 10 % av det som finns i butiken? Inte konstigt att hon hittade massa fint till mig när jag tackade ja till hjälp. - Hon vet ju vart allt hänger, och har vart med och packa upp! :-) Jag kommer garanterat gå dit igen nästa gång det e dags før något nytt. Jag - en BRA säljares dröm? 

Ni kanske undrar varför det vart så tyst här..? Jo, det e så att jag har vart sjuk, och har inte orkat skriva något som helst. Förkylningen från h*lvetet grep tag i mig i fredags... Så inte mycket träning här nej. Blir till att vila tills kroppen är fit for fight igen. Och vad göra Mia när hon inte får träna och det börjar att krypa i benen? Jo, hon PLANERAR :-) Hehe :-) Planeringsfreaket har vart igång. Om jag ska se nåt positivt med att ha legat sjuk några dagar så är det att man hinner ju faktiskt tänka lite... 

Så nu har jag plockat ut några övningar som jag ska ROCKA till sommar 2014, och så har jag satt upp en träningsplan till migsjälv!

 

Jag ska rocka: Marklyft, Knäböj, Chins, Dips och Pushups :-) Det ni! 

 

Startar som sagt försiktigt så fort jag känner att kroppen e fit for fight (läs: hoppas på att få tränat ett par gånger nästa vecka innan vi åker till sverige). Å med försiktigt menar jag lättare vikter och högreps (många repetitioner). LÄNGTAR <3 

... fötterna och kroppen orkar helt enkelt inte springa så mycket - det är nåt som inte stämmer, tills jag kommit fram till vad det är så sätter jag löpningen på paus. Kommer springa lite som uppvärmning och nedtrappning efter styrketräningen, men inga längre sträckor på ett tag. 

Tråkigt, men får försöka fokusera på det positiva: det jag kan göra... :-) Så nu börjar resan mot de tyngre vikterna! 

 

Första passet idag, fokus på ben och rumpa:

* Marklyft

* Knäböj

* Raka marklyft

* Goblet Squat 

* Hip Thrust

* Pistols 

* Rumplyft med abduktion i redcord (den ni! fancy ord..haha) 

* Rygglyft (för korsryggen) 

 

Blev kallsvettig under passet, konstigt, kände mig fin annars. Får se hur det känns imorgon :-) 

 

 

 

 

Att stå upp mitt i natten (04.45) passar inte mig och min kropp överhuvudtaget :( Började faktiskt över förväntan bra. Var inte så trött när klockan ringde. Tog morgonrundan med vovven, åt frukostgröt och drack en kopp kaffe. Packade matlåda och jobbgrejer och drog till jobbet. Hade 3 kunder och så stod det egenträning i kalendern. Trots mellanmål så kändes det som om det var mer eller mindre tomt i musklerna. :( Så blir det typ varje gång när ja måste upp så tidigt... Me dont like.. :( 

 

Passet:

* 10 min cross som uppvärmning

* Overhead Squat med viktstång (får väl vara nöjd med att ha gått från pinne till vikter idag då..)

* Chins

* Gående utfall (typ 150 steg eller nåt sånt)

* Latsdrag

* Skulle springa, men fanns inte energi, blev 5 minuter på bandet och 10 minuter på AMT

* Totalt 50 minuter - bättre än ingenting

 

Somnade när jag kom hem från jobbet... ytterligare ett bevis på att jag inte är gjord för att stå upp så tidigt.

 

 

Nu ikväll har jag vart ute och promenerat med vovven. Skulle bara gå en kort runda men så var det så skönt väder och plötsligt när vi kom hem så hade vi vart ute och traskat en timme! Skönt med frisk luft. 

Nu ska jag snart koka en kopp te och göra i ordning bär, vaniljkesella och nötter. MUMS! 

Startade veckan med grøt och kaffe, slappande i soffan, i vanlig god stil :-) Gillar den morgonrutinen. Så bar det av mot jobb, och exercise :-)

 

Dagens:

 

* 1 km løpning, uppv. 

*  Kettlebellspass med føljande øvningar:  Snatch + Russian Twist, Full Kettlebellsswing + Windmill, Get up - Situp + Spænsthopp och så stående rodd.

* 4 km løpning 

 

=

 

 

Den här helgen har Jæren verkligen visat sig från sin bästa sida. Strålande sol och nästan vindstilla, både lördag och söndag. Helt fantastiskt. Vovven och jag har vart ute och traskat i det fina vädret. Utsikten är inte helt fy skam :-) 

Personligen så kallar jag det LÖRDAG :-) 

Startade dagen med bästa frukosten: favoritgröten och en kopp kaffe. Så bar det av mot Bryne för att hålla i en Bootcamp. All cred til deltagarna - they made my day! :-) Härligt gäng som fick slita och svettas. En hel del goda skratt hann vi med under tiden också - träningsglädje på sitt bästa! :-)

 

 

Så var det bara att sätta sig på tåget hem igen, fika med sambon, slappa lite i soffan med en kopp kaffe och ett ballerinakex, mums! Med kaffe och kex i magen traskade jag och vovven iväg på promenad. En timme var vi ute och promenerade i det fantastiska höstvädret. Idag är det nämligen något så sällsynt som SOL och VINDSTILLA på Jæren = Bäst att passa på och njuta när man kan! :-) 

 

Senaste timmen har jag stått och fixat i köket och förberett för lördagsmys! Hemmagjord dinkelpizza och äpplepaj med vaniljsås står det på menyn ikväll :-) Första gången jag bakar pizza själv, hoppas på succe :-) 

 

 

Idag blev det 10 minuter på Crossen. Så stod det BEN & RYGG på agendan. Føljande øvningar:

 

- Chins (med hopp, håll igen på væg ned) 4 st x 3 

- Overheadsquat m. pinne supersetades med Goblet Squat 

- Raka marklyft på step 

- Latsdrag

- Gående utfall 

 

Efter det: 4 km på løpbandet. Varav en Tabataintervall (sliiiiiiiiiiiten tjej)

 

 

Måndag: 6,2 km + Kettlebells 

Tisdag: 8,2 km + Styrka på hela kroppen

Onsdag: Vila

Torsdag: 1,95 km (uppv.) + Tufft Kettlebellspass

Fredag: 4 km varav en Tabata (HØG INTENSITET) + Ben & Rygg 

 

Totalt antal km: 20,35 

 

Totalt i Utmaningen: 35,55 :-) 

 

 

Nu e det snart HELG! :-) 

Idag har jag avverkat ytterligare 8,2 km - Totalt sedan start 29,6 km, vilket har tagit mig fram till Egersund :-) 

 

 

 

No excuses :-) Klockan 06.30 idag satt jag och åt grøt hemma i soffan. 2 timmar senare var jag hos kiropraktorn och efter det så var det dags! Svettiga intervaller + Kettlebells & Catslide stod på agendan. 

 

Just precis dom orden sa en utav mina kunder när vi hade vårt första samtal, och just där och då så satte hon ord på mitt eget mål. Fantastiskt. Just nu står jag på paus, gör det jag tycker är kul. Variation är ett nyckelord. Har snöat in på Kettlebells, och har en tanke om ett mål på en Catslideövning, ska bara kolla hur jag ligger an just nu, innan jag sätter mig det målet. På Kettlebells har jag som mål att komma upp på de tyngsta kulorna vi har på mitt gym. Just nu är det framförallt skuldrorna som säger stopp. Det är en utav mina svagheter. 

 

För mig är det viktigt med mål. Utan mål, ingen mening. Det låter kanske märkligt, men det är en helt annan känsla att träna mot något :-) 

 

Har ett huvudmål som kan delas i två:

 

* Jag vill bli så stark som jag kan bli - utveckla mitt fulla potential 

* Jag vill ha en stark och hälsosam kropp, som klarar av både att lyfta tungt, springa och hoppa

 

Inte så tydliga mål kanske... men det är något jag kan jobba mot, länge. Under huvudmålen kommer det delmål och utmaningar, som får mig att fortsätta. 

 

Utmaning:

- 63 mil, tillsammans med Sandra, vem kommer först i mål? 

 

Mål: 

- Springa ett lopp på 10 km nästa år (tidsbestämt mål kommer när det närmar sig...hehe) 

 

Det är med andra ord en röd tråd i min träning. Utom träningsglädjen. 

 

* Skall träna Windmill med 12 kg/hand innan jul 2013

* Skall träna full Kettlebellsswing med 18 kg innan jul 2013

* Skall träna Get up - situp med 10 kg innan jul 2013 

Allt strikt, med god teknik. 

 

Vad har du för mål med träningen?