A little bit of everything, please...

Ni kanske undrar varför det vart så tyst här..? Jo, det e så att jag har vart sjuk, och har inte orkat skriva något som helst. Förkylningen från h*lvetet grep tag i mig i fredags... Så inte mycket träning här nej. Blir till att vila tills kroppen är fit for fight igen. Och vad göra Mia när hon inte får träna och det börjar att krypa i benen? Jo, hon PLANERAR :-) Hehe :-) Planeringsfreaket har vart igång. Om jag ska se nåt positivt med att ha legat sjuk några dagar så är det att man hinner ju faktiskt tänka lite... 

Så nu har jag plockat ut några övningar som jag ska ROCKA till sommar 2014, och så har jag satt upp en träningsplan till migsjälv!

 

Jag ska rocka: Marklyft, Knäböj, Chins, Dips och Pushups :-) Det ni! 

 

Startar som sagt försiktigt så fort jag känner att kroppen e fit for fight (läs: hoppas på att få tränat ett par gånger nästa vecka innan vi åker till sverige). Å med försiktigt menar jag lättare vikter och högreps (många repetitioner). LÄNGTAR <3 

... fötterna och kroppen orkar helt enkelt inte springa så mycket - det är nåt som inte stämmer, tills jag kommit fram till vad det är så sätter jag löpningen på paus. Kommer springa lite som uppvärmning och nedtrappning efter styrketräningen, men inga längre sträckor på ett tag. 

Tråkigt, men får försöka fokusera på det positiva: det jag kan göra... :-) Så nu börjar resan mot de tyngre vikterna! 

 

Första passet idag, fokus på ben och rumpa:

* Marklyft

* Knäböj

* Raka marklyft

* Goblet Squat 

* Hip Thrust

* Pistols 

* Rumplyft med abduktion i redcord (den ni! fancy ord..haha) 

* Rygglyft (för korsryggen) 

 

Blev kallsvettig under passet, konstigt, kände mig fin annars. Får se hur det känns imorgon :-) 

 

 

 

 

Att stå upp mitt i natten (04.45) passar inte mig och min kropp överhuvudtaget :( Började faktiskt över förväntan bra. Var inte så trött när klockan ringde. Tog morgonrundan med vovven, åt frukostgröt och drack en kopp kaffe. Packade matlåda och jobbgrejer och drog till jobbet. Hade 3 kunder och så stod det egenträning i kalendern. Trots mellanmål så kändes det som om det var mer eller mindre tomt i musklerna. :( Så blir det typ varje gång när ja måste upp så tidigt... Me dont like.. :( 

 

Passet:

* 10 min cross som uppvärmning

* Overhead Squat med viktstång (får väl vara nöjd med att ha gått från pinne till vikter idag då..)

* Chins

* Gående utfall (typ 150 steg eller nåt sånt)

* Latsdrag

* Skulle springa, men fanns inte energi, blev 5 minuter på bandet och 10 minuter på AMT

* Totalt 50 minuter - bättre än ingenting

 

Somnade när jag kom hem från jobbet... ytterligare ett bevis på att jag inte är gjord för att stå upp så tidigt.

 

 

Nu ikväll har jag vart ute och promenerat med vovven. Skulle bara gå en kort runda men så var det så skönt väder och plötsligt när vi kom hem så hade vi vart ute och traskat en timme! Skönt med frisk luft. 

Nu ska jag snart koka en kopp te och göra i ordning bär, vaniljkesella och nötter. MUMS! 

Startade veckan med grøt och kaffe, slappande i soffan, i vanlig god stil :-) Gillar den morgonrutinen. Så bar det av mot jobb, och exercise :-)

 

Dagens:

 

* 1 km løpning, uppv. 

*  Kettlebellspass med føljande øvningar:  Snatch + Russian Twist, Full Kettlebellsswing + Windmill, Get up - Situp + Spænsthopp och så stående rodd.

* 4 km løpning 

 

=

 

 

Den här helgen har Jæren verkligen visat sig från sin bästa sida. Strålande sol och nästan vindstilla, både lördag och söndag. Helt fantastiskt. Vovven och jag har vart ute och traskat i det fina vädret. Utsikten är inte helt fy skam :-) 

Personligen så kallar jag det LÖRDAG :-) 

Startade dagen med bästa frukosten: favoritgröten och en kopp kaffe. Så bar det av mot Bryne för att hålla i en Bootcamp. All cred til deltagarna - they made my day! :-) Härligt gäng som fick slita och svettas. En hel del goda skratt hann vi med under tiden också - träningsglädje på sitt bästa! :-)

 

 

Så var det bara att sätta sig på tåget hem igen, fika med sambon, slappa lite i soffan med en kopp kaffe och ett ballerinakex, mums! Med kaffe och kex i magen traskade jag och vovven iväg på promenad. En timme var vi ute och promenerade i det fantastiska höstvädret. Idag är det nämligen något så sällsynt som SOL och VINDSTILLA på Jæren = Bäst att passa på och njuta när man kan! :-) 

 

Senaste timmen har jag stått och fixat i köket och förberett för lördagsmys! Hemmagjord dinkelpizza och äpplepaj med vaniljsås står det på menyn ikväll :-) Första gången jag bakar pizza själv, hoppas på succe :-) 

 

 

Idag blev det 10 minuter på Crossen. Så stod det BEN & RYGG på agendan. Føljande øvningar:

 

- Chins (med hopp, håll igen på væg ned) 4 st x 3 

- Overheadsquat m. pinne supersetades med Goblet Squat 

- Raka marklyft på step 

- Latsdrag

- Gående utfall 

 

Efter det: 4 km på løpbandet. Varav en Tabataintervall (sliiiiiiiiiiiten tjej)

 

 

Måndag: 6,2 km + Kettlebells 

Tisdag: 8,2 km + Styrka på hela kroppen

Onsdag: Vila

Torsdag: 1,95 km (uppv.) + Tufft Kettlebellspass

Fredag: 4 km varav en Tabata (HØG INTENSITET) + Ben & Rygg 

 

Totalt antal km: 20,35 

 

Totalt i Utmaningen: 35,55 :-) 

 

 

Nu e det snart HELG! :-) 

Idag har jag avverkat ytterligare 8,2 km - Totalt sedan start 29,6 km, vilket har tagit mig fram till Egersund :-) 

 

 

 

No excuses :-) Klockan 06.30 idag satt jag och åt grøt hemma i soffan. 2 timmar senare var jag hos kiropraktorn och efter det så var det dags! Svettiga intervaller + Kettlebells & Catslide stod på agendan. 

 

Just precis dom orden sa en utav mina kunder när vi hade vårt första samtal, och just där och då så satte hon ord på mitt eget mål. Fantastiskt. Just nu står jag på paus, gör det jag tycker är kul. Variation är ett nyckelord. Har snöat in på Kettlebells, och har en tanke om ett mål på en Catslideövning, ska bara kolla hur jag ligger an just nu, innan jag sätter mig det målet. På Kettlebells har jag som mål att komma upp på de tyngsta kulorna vi har på mitt gym. Just nu är det framförallt skuldrorna som säger stopp. Det är en utav mina svagheter. 

 

För mig är det viktigt med mål. Utan mål, ingen mening. Det låter kanske märkligt, men det är en helt annan känsla att träna mot något :-) 

 

Har ett huvudmål som kan delas i två:

 

* Jag vill bli så stark som jag kan bli - utveckla mitt fulla potential 

* Jag vill ha en stark och hälsosam kropp, som klarar av både att lyfta tungt, springa och hoppa

 

Inte så tydliga mål kanske... men det är något jag kan jobba mot, länge. Under huvudmålen kommer det delmål och utmaningar, som får mig att fortsätta. 

 

Utmaning:

- 63 mil, tillsammans med Sandra, vem kommer först i mål? 

 

Mål: 

- Springa ett lopp på 10 km nästa år (tidsbestämt mål kommer när det närmar sig...hehe) 

 

Det är med andra ord en röd tråd i min träning. Utom träningsglädjen. 

 

* Skall träna Windmill med 12 kg/hand innan jul 2013

* Skall träna full Kettlebellsswing med 18 kg innan jul 2013

* Skall träna Get up - situp med 10 kg innan jul 2013 

Allt strikt, med god teknik. 

 

Vad har du för mål med träningen? 

 

 

Vaknade till en grå söndag idag. Men vad gör det när man kan tända ljus, krypa ned under filten och bara mysa..? :-) Inte så mycket vi kan göra åt vädret, så varför inte göra det bästa av situationen? 

 

Till frukost blev det favoritgröten och en stor kopp kaffe med tillhörande slappo i soffan. Så börjar det krypa i kroppen (som vanligt på mig, haha) skicka sms till en vän och frågade om hon och vofsan ville promenera på stranden, självklart var svaret! 

 

2 timmar senare kryper det inte i kroppen längre och jag har en mer än nöjd vovve som har sprungit på kapp med  en vovvekompis på stranden <3  Han försökte sig på ett bad oxå, men det var inte helt hans grej. Han blev ståendes med vatten upp till magen och visste inte helt vad han skulle göra, stackarn... Plaska och springa var jätte kul, men där var det stopp. 

 

Nu ska jag sätta mig med lite träningsplanering för den kommande månaden (min egen träning alltså) och så ska jag laga helgrillad kyckling! MUMS! 

 

 

 

 

 

Lördagen inleddes med sovmorgon. En kopp kaffe och favoritgröten. Under filten, i soffan :-) Därefter blev det en timmes promenad med pajasen på bilden här över :-) 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Totalt 1,52 mil eller 15,2 km, för den som vill det, har jag klarat av att samla ihop hittills den här veckan. 

Har inte vågat springa mer än 5 km åt gången, då jag behöver nya skor, men hoppas på att kunna öka lite nästa vecka :-) 

 

Har vart en bra vecka tycker jag. Mycket att göra. En del "gör sånt som du inte är van vid", så känns skönt att det e fredag, och ledig helg! 

 

Nu ska jag laga Wraps! 

Igår passerade jag Sirevåg :-) 1 mil avklarat, 62 kvar.

 

To be continiued.... 

 

Så nära, men ändå så långt borta... Sandra är med i 63 mils utmaningen. Hennes resa kan ni läsa om här. 

Vi tränar inte tillsammans, fysiskt, eftersom vi bor så långt ifrån varandra, men vi stöttar och motiverar varandra de dagarna när höstmörkret känns extra mörkt. 

 

Min andra trogna träningskompis, eller ska jag kanske säga promenadkompis är Nalle. Min underbara, fina, söta "alltid klar för en promenad" voffis :-) 

 

Det är en fråga som jag ofta får av mina nära och kära, när det kommer till mina "små" träningsprojekt. Senast med min och Sandras 63 mils utmaning. 

 

Mitt svar? Om jag inte tränar så orkar jag inte. Förklaring: Jag hämtar min energi i träning/fysisk aktivitet. Det är min "egentid". Och så är det kul :-) Den sista meningen där är många skeptiska till, men JAG tycker att det ÄR kul med träning :-) 

 

Mina favoriter är Styrketräning, löpning och yoga.

Styrketräning för att jag får en kick av att lyfta tungt. Det är TUFFT med starka tjejer :-) Styrketräningen hjälper mig att bli stark både fysiskt och psykiskt. 

 

Löpning för att känslan efter ett löppass inte kan jämföras med något annat. Speciellt om passet har utförts utomhus. Frihetskänsla. Endorfiner. Lycka <3

 

Yoga för att det hjälper mig att acceptera migsjälv där jag är här och nu. Det hjälper mig att vara mer i nuet och styr fokuset över på ett mer avslappnat tillstånd :-) 

 

 

 

Idag är det vilodag från träning, men en promenad i skogen har jag och vovven redan hunnit med. Jag älskar att gå å strosa och bara njuta av naturen.